1. morgunmat næringar birgða
Árangursríkir starfsmenn og tímafyrirtæki munu mæla með því að mikilvægasta verk dagsins verði gert á milli 9:00 og 10:00. Það er, heila okkar taka mikið af vinnuálagi að morgni. Þannig að við verðum að hugsa um hvernig við getum betur veitt orku til heilans og gert það betra fyrir eigendur þess.
2. Hver þarf "skeiðprótínduft"?
Mataræði viðmið fyrir kínverska íbúa mælum með að venjulegir fullorðnir ættu að ná 50-70 grömm af próteini á dag í daglegu mataræði þeirra. Í samræmi við núverandi lífskjör Kínverja og hækkandi hlutfall dýrafæðis, fullorðinn sem getur borðað venjulega og er ekki vandlátur, þarf ekki meira prótein yfirleitt utan venjulegs mataræði á hverjum degi.
Þú getur borið saman fjórar aðstæður til að ákvarða hvort þú þarft viðbótar prótein viðbót:
● Nýlega orðið fyrir áverka og of mikið próteinatap í líkamanum. Svo sem eins og stór svæði brennur, margar beinbrot, æxlis geislameðferð og krabbameinslyfjameðferð.
● Sjúkdómar eða aðrar orsakir hafa áhrif á próteininntöku eða frásog. svo sem hagnýtur meltingartruflanir, lystarstolssjúklingar, strangar grænmetisætur osfrv .;
● A mannfjöldi á sérstökum tíma. eins og íþróttamenn sem eru í líkamsþjálfun eða sem þurfa að auka vöðva sína, mjólkandi konur eða eldra fólk sem er í erfiðleikum með að borða og vanmeta hratt.
3. hvernig á að búa til jafna morgunmat?
Margir hvítvín ungmenni, vegna þess að upptekinn morguninn er spenntur, einfaldlega frá þremur máltíðum á dag í tvo máltíðir á dag, sleppt morgunmat, en eftir vinnu til að hringja í vini, kvöldmat stöðugt. Hunsa hvert annað og körfu hestsins. Í raun mun það ekki taka langan tíma að byggja upp næringarríkan morgunmat, en það mun koma þér með dýrindis, nærandi og skemmtilega skap. Heilbrigður morgunmat, bara muna eftirfarandi fjóra setningar af jingle, samkvæmt aðgerðinni getur verið:
● Korn er ekki lítill, prótein að borða vel!
● Þurrt og blautt ætti að vera parað við ávexti og grænmeti til að tilkynna.
Korn: Gróft korni brauð, ýmis kornað gufuð brauð, grænmetis kjötpoki, blóm rúlla ...
Hágæða prótein: egg, ferskt mjólk, jógúrt, sojamjólk, minna olía og minna salt tilbúið kjöt;
Þurr og blautur staðsetning: Kínverska: hafragrautur / súpa + gufukostur / bun; Vestur: mjólk / jógúrt + brauð
Ávextir og grænmeti: á hverjum degi til að tryggja 500 grömm af grænmeti, um 400 grömm af ávöxtum. Gefðu gaum að grænmeti minna olíu og minna salt til að undirbúa