Nútíma lífsstíll truflar svefn verulega:
Útsetning síðla-nætur skjás (blátt ljós)
Óreglulegar svefnáætlanir
Stuttur svefntími
Jafnvel 1 vika af lélegum svefni getur dregið verulega úr testósteróni.
Hvers vegna:
Testósterón er aðallega framleitt í djúpum svefnlotum
Mikil streita og kortisól ofhleðsla
Stöðugt streita frá:
Vinnuþrýstingur
Fjárhagslegt álag
Ofhleðsla upplýsinga
Leiðir til hátt kortisóls, sem bælir beint testósterón.
Kortisól og testósterón virka eins og vippa:
Þegar einn fer upp, þá fer hinn niður.
Kyrrsetu lífsstíll
Nútímalíf=langur setutími:
Skrifstofuvinna
Akstur
Skjátími
Áhrif:
Minni vöðvaörvun
Minnka insúlínnæmi
Minnkuð testósterónmerki
Umfram líkamsfita (sérstaklega innyfita)
Hærra fitustig hækkar:
Arómatasa ensímvirkni
Umbreyting testósteróns → estrógen
Þetta er einn af sterkustu líffræðilegu bælingunum.
Léleg mataræði
Algeng nútímamál:
Ofur-unnin matvæli
Mikil sykurneysla
Lítil holl fituneysla
Skortur á næringarefnum (sink, D-vítamín, magnesíum)
Hormónaframleiðsla krefst kólesteróls + örnæringarefna.
Innkirtlatruflandi efni (EDC)
Nútímaleg útsetning felur í sér:
Plast (BPA, þalöt)
Varnarefni
Iðnaðarefni
Nokkrar persónulegar umhirðuvörur
Þetta getur truflað hormónaboð og framleiðslu með tímanum.
Oförvun og dópamín ofhleðsla
Stöðugt:
Samfélagsmiðlar
Klám neysla
Augnablik verðlaun
Getur óbeint haft áhrif á:
hvatningarkerfi
stjórnun kynhormóna
kynhvöt næmi
Öldrun + Lífsstílsmögnun
Náttúrulegt testósterón minnkar ~1% á ári eftir 30–35 ára, en:
Nútíma venjur hraða þessari hnignun verulega.